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发布日期：2017-08-01    文章来源：广州代怀孕   浏览[]次

　　香脆可口的多种坚果被孕妈们所喜爱。坚果不仅味道美味，还含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质等身体所需的营养物质，对孕妈们的身体健康及胎儿的发育都有什么重要的作用。下面一起分享几种适合孕妈们的坚果。

　　一、花生补血

　　花生仁含蛋白质约30%，其营养价值可与牛奶、鸡蛋、瘦肉等相提并论，而且其营养极易被人体吸收。花生衣还有丰富的铁元素，具有补血的功效。花生不仅可以当休闲零食吃，还可以煲汤、入菜，做花生豆浆，各有特色。

　　二、核桃促进大脑发育

　　核桃含有较高的亚油酸，在人体内可以合成DHA，因此被认为是人体内的必需脂肪酸，被认为有健脑、补脑的作用。核桃性温、味甘，对人体有健胃、润肺、补血、养神等功效。此外核桃含有丰富的磷脂，对补脑、健脑，促进大脑皮质发育有重要作用。核桃还含有丰富的维生素E，对宝宝血管生长发育有促进作用。

　　三、腰果补充蛋白质、维生素

　　腰果含蛋白质达21%，含油率达40%，含多种维生素营养价值很高。腰果具有缓解疲劳、补充体力、改善干燥皮肤的功效，还可以为孕妈们补充锌、铁元素。孕妈们摄入腰果时需注意：1、腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量较其他坚果稍高，孕妈们适量而食，避免摄入过量。2、腰果中含多种过敏原，过敏体质的孕妈进食需谨慎。

　　四、开心果通便排毒

　　开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等元素，同时还含烟酸、泛酸、矿物质等被孕妈们所需要的营养素。由于开心果中含有丰富的油脂，对孕妈们润肠通便、机体排毒有促进作用。孕妈们进食开心果时需注意：

　　1、开心果中油脂物含量大，体重超重的孕妈们谨慎食用。

　　2、绿色的开心果仁较黄色果仁新鲜，表面过分洁白的开心果可能经过工业双氧水浸泡，购买开心果时要选择绿色，通过正规渠道购买。

　　坚果遍布世界各地，极易购买。坚果营养价值丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对增强孕妈体质，促进胎儿生长发育，预防疾病有重要功效。四种坚果被孕妈们所青睐，孕妈们不可错过的营养物质。